Squat nedir? Squat, bacaklarınız ve kalçalarınız için harika bir egzersizdir. Ayrıca beliniz ve kalçalarınız için de iyi gelen bir etkiye sahiptir. Ancak, birçok insan düzgün bir şekilde squat hareketlerini bilmiyor. Bu da bu tarz egzersizlerden istenilen etkinin karşımıza çıkmasına engel oluyor.
Tam da bu noktada Squat hareketi konusunda bilgi sahibi olmanız beraberinde önemli kazanımları getirecektir.
Squat, alt vücut için en iyi egzersizlerden birisi olmakla birlikte kalça kaslarınızı, dörtlü kaslarınızı hedeflemektedir. Bu hareketler farklı kas gruplarına odaklanmak için bir halter veya dambıl ile de yapılabilirler. Squat, herhangi bir egzersiz rutini için gerekli bir egzersizdir. Çünkü vücudunuzun çoğunu aynı anda çalıştırır ve güç ve kas geliştirmenize yardımcı olmaktadır.
Squat Ne İşe Yarar?
Squat her şeyden önce bacak gelişimine olumlu yönde etki sağlamaktadır. Hem ön hem de iç bacak kaslarının çalıştırılmasında son derece etkilidir.
Yine arka bacak ve kalça kaslarını da etkili bir düzeyde çalıştıran Squat, oldukça işlevsel egzersizleri içermektedir. Squat ne işe yarar? Dediğimizde, bacak ve kalça bölgesinin toparlanmasını sağlar, demeniz en net yanıt olarak karşımıza çıkmaktadır.
Evde squat programı uygulayacağız zaman dizlerinizi büküp ve uyluklar yere paralel (veya olabildiğince yakın) olacak şekilde derin bir çömelme pozisyonuna geçmelisiniz. Sanki biri kulaklarınızdan omuzlarınıza ve topuklarınıza kadar hayali bir çizgi çekiyormuş gibi sırtınızı dik tutmalısınız. Öne doğru dönmesine veya kamburlaşmasına izin vermeyin! Bu pozisyonu bir kez sayın, ardından yavaşça tekrar ayağa kalkabilirsiniz.
