Oldukça pratik bir şekilde evde yapabileceğiniz göğüs dikleştirme egzersizleri nelerdir? Göğüs dikleştirme egzersizleri söz konusu olduğu zaman karşımıza son derece pratik hareketler çıkmaktadır.
Göğüs dikleştirme hareketi göğüs, pektoralis majör ve pektoralis minör kaslarını sıkılaştırmanın ve tonlamanın harika bir yoludur. Bu hareketler sarkmayı azaltmaya ve göğsünüzün görünümünü iyileştirmeye yardımcı olurlar. Göğsü sıkılaştırmak ayrıca duruşu iyileştirmeye ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Sarkık göğüs dikleştirme egzersizleri oldukça pratik bir şekilde uygulanmaktadır. Bu egzersizi yapmak için, dizlerinizi bükerek ayaklarınızı omuz genişliğinde, kalçalarla 90 derece olacak şekilde yere koymalısınız.
Ellerinizi arkanızdaki bir sandalye veya bankın üzerine koyana kadar belinizden eğmelisiniz. İki tarafı birbirinden uzaklaştırmaya çalışıyormuş gibi göğüs kaslarınızı sıkarken kollarınızı kullanarak kendinizi yavaşça yukarı kaldırmalısınız. Göğüs kaslarınızda yorgunluk hissedene kadar kendinizi yavaşça tekrar aşağı indirmelisiniz. Bu hareketi günde 3 set için 10-15 kez tekrarlamalısınız.
İşe Yarayan Göğüs Dikleştirme Egzersizleri Nelerdir?
Sarkan memeleri diklestirme egzersizleri gündeme geldiği zaman karşımıza farklı egzersizler çıkmaktadır. Halihazırda egzersiz yapıyorsanız ve bir süredir çalışıyorsanız, rutininize göğüs dikleştirme egzersizleri eklemek, göğüs ve sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca bu bölgelere kan akışını artıracaksınız! Bu da sarkmayı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Gögüs diklestirme hareketleri kadın hareketleri söz konusu olduğunda bunu sağlamanın en iyi yolu, sırtınızı dik tutmak ve sanki dirseklerinize arkadan dokunmaya çalışıyormuş gibi göğsünüzü alçaltmaktır. Bu pozisyonu korurken, egzersiz boyunca normal şekilde nefes almaya devam etmelisiniz. Ağırlıkları bırakmadan veya kaslarınızdaki gerilimi serbest bırakmadan bu pozisyonu bir dakika tutmalısınız. Bu egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlamalısınız.
