Sırt Ağrılarından Kurtulmak İçin Kolay Egzersizler
  1. Anasayfa
  2. Güncel

Sırt Ağrılarından Kurtulmak İçin Kolay Egzersizler

0

Hem yanlış oturma pozisyonları hem bilgisayarın başında çok uzun süre kalmak hem de ortopedik olmayan yataklar da yattığımız zaman genel olarak karşılaşmış olduğumuz sorunlar arasında sırt ağrıları yer alıyor. Sırt ağrıları yaşamak istemiyorsanız o zaman mutlaka güçlü bir omurganızın olması gerekmektedir. Omurgayı ise güçlü yapabilmek için egzersiz yapmamız gerekir. Şimdi sizlere vereceğim kolay egzersiz sayesinde evde yaparak omurganızı daha güçlü hale getirebilir ve aynı zaman da sırt ağrılarından da kurtulabilirsiniz.

Sırt Ağrılarından Kurtulmak İçin Kolay Egzersizler

1 – Crunches Egzersiz Hareketi

Crunches Egzersiz Hareketi

Bu hareket arkadaşlar yapılması çok basit egzersiz türlerinden birisidir. Genel olarak karın bölgesin de yer alan abdominal kaslar‘ı çalıştırmaktadır.

  • İlk olarak sırt üstü bir şekilde yere uzanalım ve daha sonra dizlerimizi büküp ayak tabanlarımızın yere basmasını sağlayalım.
  • Ellerinizi siter başınızın arka kısmına isterseniz de göğüz üzerine çapraz olacak şekilde koyun.
  • Üst bedeninizi yukarı olacak şekilde kaldırın ve tekrar eski pozisyona gelin.
  • Bu hareketi 10 ila 12 kez tekrar edebilirsiniz.

2 – Dağ Tırmanışı (Mountain Climber) Hareketi

Dağ Tırmanışı (Mountain Climber) Hareketi
  • Dağ tırmanış hareketi görmüş olduğunuz gibi bu şınav hareketine benzemektedir. Bu hareket yapmak için ise şınav pozisyonu alalım.
  • Sağ bacağımızı göğsümüze doğru çekelim ve daha sonra başlangıç pozisyonuna dönerek aynı şekil de sol bacağımızı da yapalım.
  • Bu hareketi her bacak olacak şekilde 10 ila 12 kez yapmalısınız.

3 – Yan Yana (Side to Side) Hareketi

Yan Yana (Side to Side) Hareketi

Yan yana yapılan bu egzersiz hareketi genel olarak adonis kaslarını çalıştırmaktadır. Yapımı ise şöyle ;

  • Sırt üstü yatalım ve dizlerimizi büküp ayak tabanlarımızı da yere basmasını sağlayalım. Bu şekilde biraz gevşeyelim.
  • Sıralı olacak şekilde hem sağ hem de sola hamle yaparak gövdemizi kaldıralım ve ellerimizi bükülmüş olarak dizkapağı altınraki boşluğa uzatalım.
  • Her bir yan için bu hareketi 10 ila 12 kez yapalım.

4 – Çaprazlama (Criss Cross) Egzersiz Hareketi

Çaprazlama (Criss Cross) Egzersiz Hareketi
  • Bu hareketi yapmak için ilk olarak sırt üstü yatıyoruz ve daha sonra ellerimiz başımızın üstüne koyuyoruz.
  • Sol dizimizi büküp diz kapağımızı da göğüs bölgemize doğru çekelim.
  • Gövdemizi burada döndürerek sağ dirseğimizi göğüsümüze doğru çekelim ve sol diz kapağımızı da değdirmeye çalışalım.

Merhaba benim adım derya. 34 yaşındayım ve evliyim 2 çocuk annesiyim. Cilt bakımı ve örgü modellerine çok ilgim olduğundan dolayı en güzel makaleleri sizler için paylaşmaya özen gösteriyorum. Sinemaya gitmeyi ve bisiklet sürmeyi çok severim.

Yazarın Profili
Paylaş
İlginizi Çekebilir
Nasıl Sevimli Olunur

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir