Sporda set ve tekrar sayısı nedir? Sporda set ve tekrar sayısı yapılan spora, antrenmanın amacına ve sporcunun seviyesine bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Sporcular, set başına minimum 4 tekrar olmak üzere her bir egzersizde maksimum 10 set yapabilirler. Hatta bazı durumlarda bundan daha fazlasını da yapabilirler. Bununla birlikte, aşırı antrenman ve yaralanmaya yol açabileceğinden bu önerilmez.
Sporda set ve tekrar sayısı söz konusu olduğu zaman bu durumu örneklendirmekte fayda vardır. Çünkü Sporda set ve tekrar sayısı her spor dalına göre değişiklik göstermektedir.
Örneğin, koşucular set başına 8-12 tekrar ve egzersiz başına yaklaşık 3 set yapmalıdır. Bu, yaralanmalara veya aşırı antrenmanlara neden olmadan hızlarını ve güçlerini geliştirmelerini sağlamaktadır.
Spor antrenmanlarındaki set ve tekrar sayısı, sporun türüne ve sporcunun hedeflerine bağlıdır. Antrenman yapılan kasın tipi de kaç set ve tekrar yapılması gerektiğini belirlemede rol oynamaktadır. Örneğin, hızlı kasılan kas liflerini çalıştırırken genellikle daha ağır yükler kullanılmaktadır. Yavaş kasılan kas liflerini eğitirken daha hafif yükler tercih edilmektedir.
Setlerin ve tekrarların sayısı egzersizinizin amacına bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Örneğin, kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız, 3 set 8-12 tekrar ideal olacaktır.
Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız, 1 set 15-20 tekrar en iyisi olacaktır. Set sayısı da egzersize göre değişir. Örneğin, akciğer veya squat yapıyorsanız, fitness seviyenize bağlı olarak 2-4 set arasında herhangi bir yerde olabilecektir.
