Regl yani adet döneminde beslenme kadınların sağlıklı bir şekilde bu dönemi geçirmeleri için önemlidir. Regl döneminde kan kaybı yaşanacağından, demir, kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi minerallerin alımında artış yapılmalıdır.
Beslenmenin regl ağrılarına da etkisi vardır. Anti-inflamatuar etkisi olan besinlerle beraber ağrıların azalması olasıdır.
Adet döneminde su, bitki çayları, taze sıkılmış meyve suları gibi sıvılar tüketilmelidir. Bol sebze ve meyve tüketimi de önerilir. Et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller gibi protein kaynakları da oluşan kan kaybı için tüketilmesi gereken önemli besin gruplarıdır. Kan atımı ile azalan demir kaynağı için kırmızı et, karaciğer, ıspanak, brokoli, kuru kayısı gibi demir açısından zengin besinlerin öğünlerde tüketilmesi gerekir.
Adet Döneminde Dikkat Edilmesi Gereken Yiyecekler
Yüksek miktarda şeker içeren gıdalar ve içecekler kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir ve adet dönemindeki hormonal değişikliklerin neden olduğu ruh hali dalgalanmalarını artırabilir.
Bu açıdan adet döneminde aşırılı şekerli gıdalardan uzak durulması önerilir. Kafein miktarı da azaltılmalıdır. Kafein özelliği bakımından idrar söktürücü bir etkiye sahiptir ve vücudun su kaybetmesine neden olabilir.
Adet dönemi sıvı ihtiyacının artmasına neden olur ve aşırı kafein alımı sıvı kaybını artırabilir. Alkol grubu ürünler adet dönemindeki hormonal değişikliklerin neden olduğu duygusal dalgalanmaları artırabilir. Fazla alkol tüketimine bağlı olarak da adet kanamasının yoğunluğu artabilir.